RESEPI UNTUK MENDAPATKAN PERUT YANG KEMPIS, CANTIK, SEKSI DAN MENARIK ATAU SIX-PACK ABS DARI DOTHEMIKROSS PROFESSIONAL TRAINER.

Salah satu sebab utama mengapa wanita dan lelaki menggemari cara hidup dengan bersenam(fitness) adalah untuk menghilang dan menghapuskan lemak yang berkumpul didalam tubuh mereka terutamanya dibahagian perut(tummy). Bagi mereka yang benar-benar tahu teknik dan cara sebenar untuk mendapatkan perut yang cantik dan six-pack abs sahaja yang akan berjaya untuk memperolehinya. caranya agak mudah dan saya lampirkan dibawah. Semua orang termasuklah diri saya sendiri inginkan penampilan yang menarik dengan bentuk badan yang gorgeous, mantap, fit dan kelihatan bergaya/ranggi apabila menggayakan fesyen baju yang dipilih. Lebih baik jika anda kelihatan seksi dan menggoda tanpa seurat benang pun yang menutupi tubuh anda.

Terlalu banyak konflik untuk mendapatkan perut yang kempis dan cantik atau six-pack abs, sehingga membuatkan kita keliru/bingung untuk menilai yang mana satukah benar-benar berkesan dan yang mana satukah tidak atau gimik/cerita dongeng sahaja untuk memasarkan produk yang berkaitan dengan pelangsingan bentuk badan dimana ia mengatakan "TIDAK PERLU BERSENAM DAN DIET". Kebenaranya akan saya huraikan satu persatu supaya anda tahu untuk menilai dan mendapatkan perut yang kempis, fit, seksi atau six-pack abs yang anda impikan selama ini.

Resepi senaman untuk perut yang kempis, fit dan seksi atau six-pack abs. Tiga jenis bahan-bahan utamanya yang perlu anda ketahui:

1.Bahan Cardio.

Jangan berfikiran sempit dimana anda inginkan perut yang cantik lalu dengan pantas anda fokus senaman perut sahaja setiap hari. Ia adalah satu kesalahan fitness yang dilakukan bagi mendapatkan keputusan yang baik. Jika

anda mempunyai perut yang buncit, besar, geleber dan berlemak, perkara yang UTAMA yang harus anda lakukan ialah membakar lemak dengan

melakukan senaman cardio memecahkan lemak(cardiovascular fat-burning exercises) seperti berlari, aerobics, menari, elliptical cardio, berenang, mendaki bukit, bersukan atau apa sahaja yang membuatkan tubuh kita bergerak dan berpeluh. Jika ingin mempercepatkan proses membakar lemak, senaman HIIT amat digalakkan dan anda pastikan kiraan denyutan jantung anda mencapai tahap memecah lemak. Masa yang diambil sekurang-kurangnya 30 min akan memberi keputusan yang cukup baik dan memuaskan hati anda tetapi jika anda mempunyai masa 1 ja

m adalah bahan terbaik untuk menjadikan resepi senaman lebih berperisa dan menyelerakan. Apabila anda telah berjaya memulakan senaman cardio ini sebagai rutin, barulah

anda boleh melakukan strength training seperti crunches, angkat kaki(berbaring), senaman gymball, abs weight machine training, ab-wheel, side bends dan berbagai-bagai lagi.

2.Bahan Rendah lemak, Kurang Manis(Rendah Gula).

Lemak selalunya banyak berkumpul dkeliling pinggang dan punggung selain dari bahagian lengan dan kaki. Untuk mendapatkan keputusan yan

g terbaik dalam senaman perut ini, anda

haruslah mengambil diet yang kurang lemak an gula seperti dairy products, telur terutamanya kuning telur, makanan yang berminyak, kopi(coffee), minuman bergula dan pemanis mulut. Anda perlu mengamalkan diet seperti daging yang padat tanpa lemak iaitu dada ayam tanpa kulit, lamb, ikan, daging lembu yang padat tanpa lemak, low-fat turk

ey. Sebaik-baiknya makanan ini dikukus, rebus atau panggang adalah digalakkan dari digoreng. Cuba elakkan dari mengambil FAST FOOD buat seketika. Olive oil adalah minyak yang sesuai digunakan dan makanan diet yang terbaik datang dari rumah sendiri bukannya dikedai diluar. Anda perlu mengambil sayur-sayuran, buahan-buahan, makanan yang berserat(fiber), makanan berprotin

tinggi dan tidak lupa juga vitamin atau supplement yang benar-benar membantu(Beautisleep, Protecur100, cereal dan lain-lain lagi).

3.Bahan Terakhir Adalah Waktu dan Masa:

Jangan terburu-buru untuk mendapatkan perut yang cantik. Ia tidak akan berlaku dalam sehari, atau pun seminggu. Ia akan mengambil masa s

edikit untuk membakar lemak degil. Jika senaman dilakukan dengan konsistensi dan mengamalkan diet yg betul, anda akan mendapat keputusan yang anda inginkan. Beri sedikit masa buat diri anda untuk mencapai matlamat dan keputusan yang terbaik serta mengembirakan hati anda. Anda juga harus bijak menukar rutin dan cara pemakanan anda dari masa ke semasa. Semuanya ini anda boleh pelajari di Online Gym Dothemikross - semua urusan menerusi komputer dan bersenam dirumah serta mempunyai jurulatih peribadi secara online.

Online Gym

Untuk mencapai impian anda dalam urusan fitness, adalah perlu fokus yang baik, masa yang diluangkan dan tenaga anda sendiri. Bahan-bahan diatas(resepi fitness) perlu disatukan untuk menghasilkan keputusan yang terbaik. Tidak ada perkara yang dapat menghalang anda untuk memiliki bentuk perut yang cantik, seksi, menarik atau six-pack abs, semuanya didalam tangan anda sendiri. Inilah KEBENARANNYA untuk mencapai impian anda!

Copyright : Ross Safina Hor (Rsi)

Photos: Google Search

BOLLYWOOD ACTRESS AND PROFESSIONAL TRAINER

Shilpa Shetty - Bollywood actress with her personal trainer.

Photo: Google search

WHY CITRUS FRUITS GOOD FOR YOUR BEAUTY...

SUBSCRIBE TO THE "DOTHEMIKROSS MONTHLY NEWS LETTER" BY BECOMING OUR BRONZE MEMBER.

To submit your application, just copy the questionnaire below to the contact form. Once it is pasted onto the contact form, fill in your respective particulars and click SUBMIT.

--------

Subject: I want to become a Bronze Member

Name:

Address:

Mobile No:

Email:
Sex:

Username:

Password:

How did you you know us:

--------

You will receive the approval to log into DOTHEMIKROSS ONLINE GYM within 48 hours.

Copyright: RSHor And Dothemikross Team

3 KESALAHAN SENAMAN SELALU DILAKUKAN OLEH WANITA MENJADIKAN BERAT BADAN SUSAH MENURUN DAN MENGECEWAKAN JIKA MATLAMAT TIDAK KESAMPAIAN

Kebanyakan wanita membuat 3 kesalahan bersenam mengakibatkan latihan mereka tidak efektif langsung untuk tujuan menurunkan berat badan. Kadang-kadang saya simpati melihat mereka ini yang cuba bertungkus lumus melakukan senaman dimana mereka sendiri tidak tahu samada ianya akan memberi manfaat untuk menurunkan berat badan mereka atau sebaliknya. Itulah yang menyebabkan mereka ini tidak bertahan lama atau cepat putus asa untuk melakukan senaman. Konflik dengan diri sendiri dan tewas dengan diri sendiri.

Jadi, untuk mengelakkan keadaan ini berlaku... saya ingin menerangkan 4 kesalahan utama yang perlu dielakkan supaya penurunan berat badan menjadi lebih mudah,cepat dan berkesan. Keputusan yang anda perolehi daripada senaman yang betul akan menambahkan semangat anda untuk melakukannya lebih kerap, tenang dan bahagia tanpa sebarang tekanan emosi.

Kesalahan Latihan Senaman

1. Berjalan
Berjalan adalah bagus dan ia membantu untuk kesihatan, tetapi jika bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ianya tidak cukup untuk memberi kesan yang positif. Berhentilah melakukan senaman begini. Apa yang saya maksudkan ini adalah jika anda berjalan di treadmill yang mendatar atau jalan yang rata.

• SALAH!

Untuk membuat latihan senaman dengan cara berjalan untuk menghilangan lemak, anda PERLU berjalan seperti menaiki cerun yang agak tinggi sedikit. Saya menyarankan supaya anda menggunakan treadmill dan set untuk lebih tinggi dan tidak rata lantainya. Kecenderungan itu adalah 15-20 darjah. Kemudian anda berjalan di atasnya untuk 20, 25 atau 30 minit setiap kali anda di atasnya.

Meskipun perubahan itu TIDAK banyak , ia dapat memberi perbezaan SANGAT BESAR untuk tubuh anda. Kesimpulan yang ingin saya terangkan disini adalah, satu perubahan yang kecil dapat menjadikan senaman berjalan menjadi lebih cepat 3-5 kali untuk menurunkan berat badan.

2. Menggunakan Basikal Exercise(Exercise Bike)

Jika anda menggunakan posisi duduk untuk bersenam, maka itu TIDAK BERKESAN untuk latihan Menghilangan Berat Badan dengan cepat dan tepat. Sama sekali tidak sesuai. Tubuh kita tidak dijadikant untuk duduk. Ia dijadikan untuk berdiri dan bergerak. Apabila anda duduk, anda terkunci dalam kedudukan yang tidak ideal untuk menurunkan berat badan. Jika tujuan utama anda adalah untuk menurunkan berat badan, sebaiknya ia dilakukan sambil berdiri!

3. Jogging
Jogging mengurang otot dalam tubuh seseorang. Ini amat merugikan anda kerana otot berupaya membakar lebih banyak lemak daripada lemak didalam tubuh. Jadi, jika anda kehilangan atau kekurangan otot dalam badan, secara tidak langsung anda melambatkan metabolisme badan sendiri. Cara yang lebih baik untuk memastikan hal ini tidak berlaku adalah dengan menukar tahap kekuatan/intensiti antara berlari dan berjalan.

Kekuatan/Intensiti berlari/jogging sangat bagus bagi pembakaran lemak (otot memerlukan tenaga pantas) sementara berjalan merupakan bahawa anda masih dalam latihan bersenam, tetapi ia digunakan sebagai "aktif rest" kerana ia agak mudah dan senang.

Anda boleh melakukannya di treadmill atau dikawasan luar rumah anda sahaja.

Cadangan saya :

Berjalan selama sekitar 30 saat pada suatu masadalam kadar perlahan /sederhana. Kemudian jogging/berlari agak pantas sedikit selama 15-20 saat. Jangan bimbang tentang kepantasan anda berlari... ianya dikira sekuat mana diri anda mampu melakukannya. Ini semua tentang intensiti...Lakukan senaman ini untuk jumlah keseluruhan 20 minit pada bila-bila masa dan ia dapat dilakukan dirumah.

Jadi, jika anda mengelakkan dari melakukan 3 kesalahan senaman diatas, buat sepertimana yang telah saya terangkan tadi.... nescaya masalah menghilangan berat badan dihujung jari anda sahaja.

p.s. Jika anda mempunyai masalah untuk melakukan senaman, itu bermakna anda memerlukan Dothemikross Personal Trainer untuk melatih, mengawal pergerakan anda dan membimbing anda tentang fitness.

You Are Not Alone..!

Dothemikross always here for you.

Copyright: RSHor And Dothemikross Team

Photos: Google Search

BERKETURUNAN GEMUK DAN MASALAH SLOW METABOLISM BUKANLAH PENGHALANG BAGI SAYA UNTUK KELIHATAN HOT, SEKSI DAN MENAWAN. ANDA BAGAIMANA?

Segalanya mungkin dengan Dothemikross Fitness Program dan langkah yang paling bijak ialah mengambil Personal Coach untuk menyelesaikan masalah kegemukan dan kesihatan. Anda tidak lagi terkontang-kanting keseorangan untuk melakukan aktiviti yang mungkin baru dalam sejarah hidup anda. Sebelum ini anda mungkin tidak pernah menceburi diri anda dalam bidang fitness dan tidak tahu bagaimana hendak memulakannya dengan cara yang betul tanpa bimbingan daripada seseorang yang benar-benar arif dalam bidang fitness ini.

Mungkin ada diantara anda yang pernah ke Gym atau join aerobic, yoga dan lain-lain aktiviti diluar rumah. Tetapi lama-kelamaan ia menjadi satu stress kerana anda terpaksa mengejar masa, tinggal keluarga dirumah, keletihan dipejabat, traffic jam dan yang paling stress adalah tidak memperolehi sebarang kesan yang benar-benar berbaloi dan memuaskan hati anda. Disebabkan kekecewaan ini, anda berasa sangat penat dan terus "give-up" dengan segala aktiviti yang berkaitan dengan fitness dan mula mencari jalan pintas untuk merealisasikan impian anda mendapatkan bentuk badan yang langsing dan menarik. Anda terkandas juga akhirnya...

Click this photo to enlarge

Banyak orang memikirkan senaman perlu dilakukan dipadang yang luas, taman-taman rekreasi, Gymnasium dan sebagainya. Mereka ini adalah orang yang berfikiran sempit kerana kurangnya ilmu berkaitan dengan fitness. Lalu timbullah alasan yang sangat KUKUH untuk tidak melakukan sebarang aktiviti bagi menjaga penampilan dan kesihatan mereka. Untuk pengetahuan anda semua, tempat untuk senaman tidaklah begitu penting tetapi yang paling penting untuk menguruskan badan atau mengurangkan berat/lemak badan adalah PROGRAM/PLAN bagi diri dan motif seseorang itu. Tanpa program/plan yang baik dan sesuai, Gym atau peralatan gym yang termahal didunia pun tidak dapat membantu menyelesaikan masalah kegemukkan anda.

Disebabkan itulah anda memerlukan pakar dalam bidang ini membantu anda dengan menyediakan program/plan fitness mengikut jenis bentuk badan, keadaan persekitaran, lifestyle dan keadaan kesihatan anda. Bukan itu sahaja, malah telah menjadi kewajipan Personal Coach anda untuk memberi motivasi dan mengikuti perkembangan anda dari masa ke semasa selama anda didalam tempoh programnya. Tidak lupa juga DIET PLAN akan diberi dan dikawal oleh Personal Coach anda jika ianya termasuk dalam program yang anda bayar. Tetapi kosnya adalah sangat tinggi untuk mengambil Personal Coach secara offline atau di dunia nyata.

Dengan adanya Dothemikross Online Gym ini(cyber/dunia maya), kosnya tidaklah membebankan dan berbaloi dengan apa yang ditawarkan dan diajarkan oleh kami disini. Anda dapat menjimatkan kos, waktu, tenaga dan yang paling penting anda boleh melakukannya dirumah bersama keluarga tersayang. "Workout at home" adalah penyelesaian untuk masalah berat badan yang selama ini merunsingkan fikiran anda.

Kami dari Dothemikross hanya mampu membuka minda dan mata anda untuk berfikir sambil melihat cara terbaik, sihat dan selamat untuk menurunkan berat badan. Tetapi yang menjadi peneraju utama atau hakim untuk membuat keputusan adalah diri anda sendiri. Segalanya dihujung jari anda...!

DOTHEMIKROSS...YOU ARE NOT ALONE!

Copyright: RSHor And Dothemikross Team

8 PERKARA UTAMA YANG MENYEBABKAN KEGAGALAN DALAM MENDAPATKAN BENTUK BADAN YANG MEMUKAUKAN DAN MENJAGA KESIHATAN DENGAN BAIK

Ini adalah 8 alasan yang menyebabkan banyak orang gagal mencapai matlamat mereka.

Tidak suka dan rela dengan perubahan

Contohnya, kurangkan makanan kegemaran dan waktu lapang anda diisi dengan aktiviti yang memenatkan.

Kurang kesabaran diri
Kebanyakan orang inginkan jalan pintas dan ingin mencapai sesuatu dalam jangka masa yang singkat dan tidak masuk akal.

Matlamat tidak realistik
Ramai yang terpengaruh dengan bentuk badan model, muka hadapan majalah dan iklan perlangsingan badan. Adakah ini sesuatu khayalan atau boleh menjadi kenyataan? Sudah tentu BOLEH, cuma is akan mengambil masa.

Tiada 'Big Brother' untuk mengawal anda
Maksud saya disini, tiada pemerhati yang tegas untuk anda teruskan usaha ini. Big Brother diumpamakan seperti Personal Trainer yang akan membimbing, memberi motivasi dan memastikan anda mendisiplinkan diri untuk mencapai matlamat yang dikejar.

Sikap(Attitute)

Kebanyakan orang mengambil kesempatan terhadap diri mereka sendiri dan menipu diri sendiri. Mereka mengambil mudah, terutamanya golongan muda dan pertengahan, apabila ditegur oleh suami/isteri dan orang disekeliling mereka tentang bentuk tubuh atau penampilan yang agak hodoh, barulah mereka panik dan mencari jalan pintas untuk mengatasinya dan ini sama sekali akan membuat keadaan menjadi bertambah teruk dan tidak terkawal.

Kurang Membaca Buku
Kurang pendedahan dan ilmu pengetahuan tentang kesihatan dan sistem badan manusia berfungsi. Keadaan ini memudahkan anda ditipu dan terpengaruh dengan berbagai-bagai produk dipasaran yang menjanjikan sesuatu yang sama sekali tidak logik dan masuk akal.

Kehidupan Mewah
Makanan yang sedap sudah tentunya menjadi kegemaran mereka yang mampu. Cokelat, manisan dan makanan segera menjadi amalan dan waktu lapang diisi dengan sesuatu yang lebih relax dan mudah.

Gaya Hidup
Gaya hidup kita agak membosankan. Bekerja dihadapan komputer, menonton TV dan mengamalkan aktiviti ringan seperti permainan video game, lepak dan berbagai lagi aktiviti yang tidak memanaskan tubuh badan.

Copyright: RSHor And Dothemikross Team

Photo: Google Search

APAKAH YANG ISTIMEWA TENTANG DOTHEMIKROSS ONLINE GYM YANG SANGAT CANGGIH DAN MEMBERIKAN KEMUDAHAN UNTUK BERSENAM DIRUMAH.

Dothemikross memaparkan beberapa video exercise yang terkandung dalam Dothemikross exercise library. Dothemikross Online Gym mempunyai lebih dari 2ooo database exercise video dan diberi sekali dangan keterangan untuk melakukannya dengan tepat dan betul. Tugas kami adalah untuk memastikan anda diberi program yang tepat dan sesuai dengan diri anda serta impian yang anda inginkan. Jika anda tidak selalu membuka internet, anda juga boleh print program dan gambar untuk memudahkan anda melakukan workout dimana-mana sahaja tanpa menggunakan computer. Kami juga memberi kemudahan seperti melakukan exercise dalam kumpulan, diet plan, workout log, nutrition log, phone log, contest, message centre untuk anda communicate dengan personal trainer, monitor anda melalui webcam, fitness forum dan banyak lagi kelebihan yang akan anda perolehi.

Dothemikross mempunyai satu kumpulan Professional Trainer yang bertauliah dari Malaysia dan USA. Kami dengan penuh keyakinan percaya bahawa kami dapat merealisasikan impian anda untuk mendapatkan bentuk badan yang benar-benar bergetah, mengkagumkan dan mencairkan setiap mata yang memandang.

Dothemikross workout at home memudahkan anda untuk melakukan exercise bersama keluarga tersayang dan sambil menonton tv atau memasak.

BAGAIMANAKAH CARA YANG TERBAIK UNTUK SAYA SIGN UP DAN MENGAMBIL PROGRAM YANG TEPAT DAN SESUAI DENGAN DIRI DAN IMPIAN SAYA?

Yang terbaik untuk anda yang baru atau tidak pasti yang manakah program yang benar-benar berkesan untuk anda ialah dengan membuat Sign up sebagai Silver Member dahulu untuk sebarang nasihat atau pertanyaan tentang program yang manakah paling sesuai untuk anda pilih. Kami akan cuba mengenali dan fahami bentuk tubuh, lifestyle, time dan kawasan persekitaran anda sebelum memastikan program yang sesuai untuk anda sign up nanti.

Jangan tunggu lagi!

Plie Squat

Hamstring Kickback With Chair

Crunch Elevated Knee Extension Combo - Intermediate Level

Plank Roll Hip Rotation With Ball - Advance Level

SIGN UP WORKOUT AT HOME TODAY!

Copyright: RSHor And Dothemikross Team

Source photos : Wellness Engine Dothemikross

MEMILIKI PERUT YANG CANTIK DAN SEKSI ADALAH IMPIAN SETIAP WANITA

Anda ingin memiliki perut yang cantik dan sexy begini?

Follow the 4Cs secret. Tentu anda akan berjaya untuk memiliki bentuk perut yang anda idamkan. Everything is possible...you have to believe it!

Copyright: Ross Safina Hor Blog

Photo: Google Search